Беговая дорожка – удобное приспособление, которое укрепляет мышцы ног. Занятия позволяют сделать тело тренированным. Однако намного полезнее устраивать пробежки утром на свежем воздухе. Джоггинг превратился в последние годы в наиболее популярный вид тренировок. Занимаются бегом не только профессиональные спортсмены. К джоггингу приобщились люди, которые стремятся укрепить здоровье. А чтобы тренировки не оказали негативного действия, следует соблюдать простые правила.

Скорость под контролем

Приступая к тренировке, нельзя слишком быстро наращивать темп. Резкое увеличение скорости плохо отражается на состоянии неподготовленных мышц. Легкая разминка перед тренировкой – обязательный этап занятия. Только после прогревания мышц можно начать движение и постепенно перейти к забегу. Скорость также увеличивать плавно. Она должна быть чуть больше быстрой ходьбы.



После недели занятий рекомендуется слегка усложнить задачу, придумав новый маршрут. На пути непременно должны возникать препятствия. Это могут быть всевозможные повороты, подъемы на горки и спуски.

Тренировка выносливости

В первые недели занятий тело адаптируется, становится более крепким и сильным. Самое время перейти к бегу на выносливость. Каждую тренировку продлевать на 5 минут. Постепенно тело настолько окрепнет, что появится возможность преодолевать несколько километров без особых усилий.

Постановка цели

Осилить определенное расстояние намного проще, если поставить перед собой цель. Начинать следует с коротких дистанций, определяя конечную точку в поле видимости. Например, можно запланировать бег до объекта за 1 минуту. Повторять такое упражнение следует 3-4 раза. Когда техника бега будет хорошо отработана, можно задачи усложнять.

Отсутствие немедленного результата

Когда человек приступает к джоггингу, часто ожидает получения немедленного результата. Однако добиться успехов можно не одной и не двумя тренировками. Только регулярность занятий произведет положительный эффект. Главное, не отказываться от бега раньше времени.

Специальная обувь

От правильно выбранной спортивной обуви зависит качество и результат тренировок. Кроссовки выбирать следует из натуральных материалов, которые позволяют ногам «дышать». Модель обязательно должна быть легкой и удобной, идеально подходящей по размеру. Обувь не должна стеснять стопы, создавать дискомфортных ощущений.

А в целом джоггинг помогает укрепить организм, «подкачать» мышцы ног, сделать дыхательную систему более выносливой.

Вот познавательное видео от YourBestBlog о правилах бега трусцой