Лето торопится в гости или как "пережить" жаркие дни?

Какие меры предосторожности необходимо применять для того, чтобы летние дни были наполнены солнечным настроением и хорошим самочувствием?
Каков алгоритм действий при жаркой и душной погоде.
1. Носите одежду светлых тонов из натуральных материалов (предпочтительнее из хлопка), не стесняющую движений. Если вы вынуждены, длительное время находиться на открытой местности под палящим солнцем, не забывайте о головном уборе.
Лето торопится в гости или как "пережить" жаркие дни?2. Как известно, вода составляет 2/3 массы тела человека. Количество потребляемой воды в течении суток должно составлять около 30-40 мл/кг (по разным источникам), при высокой температуре окружающей среды потребность в дополнительной жидкости возрастает (терморегулирующая функция), поэтому водно-питьевой режим на этот период для нас около 2-2,5 литров в сутки ( вода, соки, морсы). Вода восполняет потерю жидкости через кожу, легкие, мочевыделительную систему и ЖКТ. Именно поэтому, следует избегать напитков, которые наоборот обезвоживают наш организм - чай, кофе, спиртное (кофеин и этиловый спирт угнетают гормон вазопрессин, который отвечает за уменьшение объма мочи).
3. Использовать кондиционер в помещении, при этом стараться, чтобы разница температуры на улице и в помещении была не более 4-6 градусов. Оптимально программировать кондиционер летом на +23+24 градуса - такая температура считается комфортной для взрослого человека. Более подробно о кондиционерах и о безопасном их использовании, мы ранее публиковали тут.
4. Старайтесь избегать интенсивные физические нагрузки. Используйте влажные обтирания.



И конечно же стоит обратить ваше внимание на медицинские аспекты в случае, наличия у вас заболеваний, требующих контроля.
- Не забывайте принимать лекарства назначенные вашим лечащим врачом.
- Если склонны к аллергическим реакциям или же страдаете заболеваниями дыхательных путей, носите с собой ингалятор и препараты снимающие острые приступы. Также прекрасным профилактическим средством будет использование солевых растворов для очищения и увлажнения слизистых носовых ходов.
- Если вы страдаете гипертонической болезнью или же другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, помимо контроля и коррекции схемы лечения врачом на период жары, вам необходимо:
1) вести дневник самоконтроля уровня артериального давления и пульса дважды в сутки (утром и вечером). С этой целью можно установить на телефон приложение куда вы сможете вносить свои показатели и в дальнейшем советоваться с доктором;
2) контролировать количество выпитой и выделенной жидкости (ориентиры: наличие отеков на лице и/или нижних конечностях);
3) обратите внимание на переносимость физической нагрузки (ориентиры: одышка, нехватка воздуха, перебои и боли в сердце);
4) носите с собой препараты экстренной самопомощи (при боли в сердце, при резком повышении АД и др, только по назначению врача).
- При варикозном расширении вен и заболеваниях периферических сосудов, могут усугубиться беспокоящие вас симптомы в виде болей, жжения и отеков нижних конечностей. Позаботьтесь о наличии у вас комфортной и свободной обуви, используйте "венотоники" (Детралекс, троксевазин, цедралекс и др.).

Несколько видео советов на эту тему

Добавить комментарий

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent